trening pod wyciskanie

[...] 5x59 / 5x69 / 5x79 / 5x89 / 5x97,5 • Drążek podchwyt wąski 3 x max 9(bez pomocy) / 6(bez pomocy) / 5(z pomocą gumy pod nogą) Przerwy 1,5 – 2min. Ogólnie jest nieźle, trening ciężki… Trening 05.12.2012 Bieganie 5km – 23:05 min Z bieganiem jest ok. czuje ze za każdym razem mogę więcej, tylko tak do 4km to jakoś ciężko idzie. Za to później [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

dokladnie, mozesz robic np. co tydzien inaczej, raz aktywne opuszczanie, raz wyciskanie do deski .. ja jednak robie tylko to dociskanie :) I tak mysle ze w II trening klatki dodam sobie dynamiczne wyciskanie 50% CM i moj aktualny trening dla info. Twojej to plan pod trójbój mniej wiecej, a nie samo wyciskanie

[...] najwyzszych temperatur ever. Nie mialam zbytnio duzo czasu na marudzenie z tego powodu bo walizki nie rozpakuja sie same, pranie tez sie samo nie zrobi... podobnie jak trening. Zawsze mialam rozpisany plan terningowy na pewien okres czasu w formie listy, na ktorej odhaczalam co i jak zrobilam, czego nie zrobilam z miejscem na uwagi, plany [...]

Lady - zazwyczaj na treningu schodzi mi trochę powyżej godziny (1.10 - 1.20) + ewentualny czas aerobów. Ale to są takie treningi, przy których nie można się spieszyć Rakhu - nie trzeba, mam ogarniętego instruktora na siłce;-) Marta - od jakiś 2 miesięcy mam problem z trądzikiem, wywaliło mnie na twarzy (ale w miarę delikatnie jeszcze), i na [...]

DZIEŃ 95 – 17.06.2010 Nudne, spokojne przedpołudnie spędzone w domu, wszystko robione na spokojnie i bez pośpiechu. Popołudniu trening, niestety zakończony dodatkowymi atrakcjami w postaci wizyty w szpitalu, tym razem w roli pacjenta. Po zrobieniu zdjęcia okazało się,na szczęście, że paluch jest tylko zwichnięty, w związku czym mogę [...]

Piątkowy trening wypadł tym razem w sobotę- a dodatkowo musiałem sie wyrobić zcałością w 35minut. Było więc po ok 60s między seriami, 90s między ćwiczeniami: bark: unoszenia ramion w opadzie: 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg Wyciskanie sztangi z pod brody na suwnicy: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg Unoszenie hantli bokiem stojąc: 12x20kg, 10x25kg [...]

[...] nie tylko ja ale także osoby odwiedzjące ;) Od siebie oferuje pełne zangażowanie w test i "oddanie się" mu :D Co przemawia za moją kandydaturą to na pewno: -ciekawy, nowy trening typowo siłowy, doskonale sprawdzający moc Crea Mission - nienaganna dieta -regeneracja na najwyzszym poziomie -ciekawe, systematyczne wpisy -bez kreatyny od kilku [...]

[...] zawsze w temacie, nawet gdy nie ćwiczyłem, to coś się czytało. Pracuję fizycznie. Co do filmów czy zdjęć, gdzieś w drugiej połowie roku, gdy kupię nowy telefon, nagram coś z treningu, a fotki sylwetki mnie nie kręcą, nie ćwiczę pod kątem sylwetki, nie moja bajka. Ukryty przekaz: SIŁA, MOC, ZNISZCZENIE! Baboumian - weganin, mistrz Europy w TS, [...]

[...] nie ma takiej mozliwosci. a co polecasz na plecy bez sprzetu? na nogi mysle od czasu do czasu przysiady porobic, ale to tak sporadycznie, np. raz w tygodnie w jakis nietreningowy dzien. poza tym obcykalem sobie nowy trening Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8 Klatka: Pompki [...]

[...] 16 lat pod wpływem przypadkowo spotkanego na basenie 24-letniego faceta o bardzo muskularnej sylwetce, który wytłumaczył Regowi, iż takie mięsnie można wyrobić sobie poprzez trening z obciążeniem, a później pokazał mu, jak wygląda jego trening. Reg rozpoczął treningi z kolegami starą sztangą i dwoma hantlami w małym pokoju. Potem dostał [...]

Witam :-) Wczoraj było kiepsko. Pod każdym względem. Jeść mi się nie chciało, a trening miałam wrażenie, że trwał nieskończenie długo. Może to przez te 39°C. 08-08-2013 Menu http://images64.fotosik.pl/57/c1dd2427c8ea6ae7med.jpg Trening Rozgrzewka wg Mawashi Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie -jedna sztangielka 5kg 1.Wyciskanie [...]

[...] odpuszczam sobie te ćwiczenia. Faktycznie mija już 8 tydzień od mojego startu, ale wolę technicznie poprawnie wykonywać obecne ćwiczenia niż więcej ćwiczeń, ale źle. Może po sezonie wakacyjnym poproszę mojego Guru Rudą o zaproponowanie mi czegoś nowego, ale na razie trening zostaje po staremu z naciskiem na dopracowywanie techniki ćwiczeń.

[...] / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3xmas tutaj nie liczyłem i nie mam zamiaru, ale w chooooj powtórzeń bez aerobów zabrakło dzisiaj na to czasu Świetny trening, niestety nie mam filmiku z wyciskania leżąc, ale poszło te 7 ruchów, zamiast filmiku zrobiłem fotke, za późno to zauważyłem :-( Myślę, że teraz 95kg bym wycisnął po [...]

[...] ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +aeroby 30minut Fajny trening, dałem sobie dla odmiany sztangielki na ławce poziomej, dipsy już dłuuuugo robię i mi się po prostu znudziły. Zarzuciłem 30kg i za pierwszym razem zrobiłem jedynie 3 [...]

[...] 20 / 20 / 20 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +30min aerobów dzisiejszy trening, 75 nie posszło na 8 razy, więc powtarzam ciężar chciałem skończyć 80x8 pod koniec redu, ale jednak się nie uda dzisiaj poszło 2500kcal i jestem mega najedzony, [...]

[...] ramp....etc. Bazy-czyli podstawowych ćwiczeń w których walczysz o progres siłowy-nie zmieniasz.Trzymaj się ich kurczowo przez cały mezocykl-ba nawet w kolejnym cyklu treningowym możesz kontynuować progresję liniową,schodząc na 6/5 i moc maksymalną-3 repy. Co do planu upper/lower nie dawno układałem komuś tutaj na forum,łap: upper body 1 x [...]

[...] ćwiczenia prawie wykonuję w części metabolicznej, zostawić te same w części siłowej czy też coś wywalić? Poza tym mogę wywalić część ćwiczeń najmniej potrzebnych i skrócić trening gdy zaczą się długie wybiegania. W tej chwili trening to ciekawa odmiana i nie obciąża mnie tak jak HST do tej pory. Czuję się po nim lepiej i nawet aeroby nie [...]

Wczorajszy trening poszedł całkiem przyzwoicie,a więc : klatka wyciskanie na płaskim hantle 2ser*15po17,5kg rozgrzewka 2 ser*10 pow.pompki 1*12po25kg 1*10po27.5kg 1*8po30kg 1*6po32.5 dwa ostatnie powtórzenia z pomocą kolegi Ławka skośna hantle 1*12po20kg 1*10po22.5kg 1*7po25kg 1*6po27.5 dwa ostanie z pomocą Rozpiętki na bramie ławka skośna [...]

@Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]